2026年03月05日

愉快的寒假时光悄然落幕，春风送暖，万物复苏，我们也迎来了充满生机与希望的马年新学期。告别假期的轻松惬意，相信大家心中既有对校园生活的期待，也难免藏着一丝开学焦虑。为了帮助大家快速调整身心状态，平稳过渡到校园学习生活，以昂扬向上的姿态奔赴新程，我院特意为大家准备了这份开学心理调适指南，愿大家心帆高扬，携暖前行，元气满满开启新征程！

一、调作息、养身心，以佳态迎开学

假期里松弛的作息、随性的饮食，是影响开学状态的小阻碍。马年新学期，不妨从规律生活开始，和熬夜赖床、暴饮暴食说再见。逐步按照校园作息调整生物钟，早睡早起，减少电子产品的使用，让身体慢慢适应学习节奏；饮食上回归清淡均衡，荤素搭配、营养三餐，为身体注入满满活力。养好精神，调整状态，才能以健康饱满的身心，迎接新学期的每一份挑战。

二、忆假期、整行囊，轻挥手别旧岁

回望寒假时光，那些温暖的回忆、完成的小目标、未做完的小事，都值得好好梳理。静下心来总结假期生活，检查学习任务完成情况，查漏补缺，为新学期学习打好基础；整理好书包、文具、生活用品，收拾好仪容仪表，用整齐的状态告别假期。一件件小事做好准备，就能驱散开学焦虑，轻松挥手告别假期，满怀期待奔赴马年新旅程。

三、调情绪、释焦虑，心暖向阳不慌张

面对开学，出现紧张、焦虑、不安等情绪都是正常现象，不必过度担忧，更不用刻意压抑。我们可以坦然接纳这些小情绪，学会与自己和解，运用倾诉、运动、听音乐、深呼吸等方式舒缓心情，也可以通过书写烦恼、积极心理暗示、转移注意力等方法调节情绪。心若向阳，无惧迷茫，整理好情绪，才能轻装上阵，在马年奔赴属于自己的精彩。

四、立目标、绘新篇，策马奔向新征程

马年寓意着奋进、昂扬与奔腾，正所谓“策马扬鞭正当时”，心中有目标，前行才有方向。新学期不妨结合自身情况，制定清晰的学习计划，树立长期目标与阶段性小目标，把大梦想拆解成可实现的小任务，一步一个脚印稳步前行。明确方向、笃定初心，带着马年的朝气与活力，让努力有迹可循，让成长一路生花。

心帆启航，携暖复学；马年奋进，逐梦前行。新学期的画卷已缓缓展开，愿每一位同学都能调适好身心，放下焦虑，怀揣热爱与希望，以龙马精神迎接新挑战，以昂扬姿态走好每一步，在校园里书写属于自己的崭新篇章，在马年奔赴更闪耀、更广阔的未来！