2025年6月27日

期末临近，你是否正面临这些困扰？

复习时总担心遗漏重点？

害怕发挥失常，成绩不理想？

难以集中注意力，效率低下？

失眠、烦躁，情绪波动大？

期末考试日渐临近，面对繁重课程的考验，众多同学开始感到紧张与焦虑，甚至出现失眠和注意力不集中的现象。为协助金融学院全体同学科学应对备考压力，确保大家能以平和的心态迎接考试，特举办此心理健康调适活动，并为大家奉上这份实用指南。

一）正确认识焦虑，接纳情绪

面对考试产生焦虑情绪是一种非常正常的反应，几乎每位同学都会经历。焦虑其实是大脑发出的“提醒信号”，它表明你重视考试、渴望取得好成绩。不要抗拒或否定这种情绪，试着对自己说：“我现在感到焦虑，这很正常，很多同学和我一样，我可以逐步调整。”接纳情绪是缓解焦虑的第一步。

（二）掌握实用技巧，高效学习

对于需要背诵的科目，可以采用“关键词记忆法”，提取关键语句或词汇，通过联想、编口诀等方式来加深记忆；

对于理解类科目，尝试用自己的语言向他人讲解知识点，在讲解过程中深化理解；

对于计算类科目，建议整理错题本，分析错误原因，总结解题思路和方法，并定期复习错题。

1. 规律作息，适度运动：即便复习任务繁重，也要确保每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。中午可进行20-30分钟的小憩，让大脑得到充分放松。每天抽出30分钟进行适度运动，如跑步、跳绳、瑜伽等。运动能够促进体内内啡肽的分泌，有效缓解焦虑，提升心情。

2. 放松训练，缓解压力：当感到焦虑时，可尝试深呼吸放松练习。缓缓吸气，使空气充满腹部，感受腹部的隆起，随后缓慢呼气，感受腹部的收缩，重复数次，能有效平复紧张情绪。此外，聆听舒缓音乐或进行冥想，也有助于排除杂念，放松身心。

3. 合理饮食，补充能量：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶及新鲜蔬菜水果等，为大脑提供充足的营养。避免过量食用高糖、高脂肪食物，以免影响学习状态。同时，注意多饮水，保持身体水分充足。

期末考试是对这一阶段学习成果的检验，但它绝不是终点。无论结果如何，每一份努力都不会白费。希望这份指南能帮助各位金融学子们缓解备考焦虑，以自信、从容的心态迎接考试。记住，你远比自己想象的更强大！

(校对:王子乐 初审:孙殿春 复审:李美婧 终审:孙海英)