2025年2月22日

心暖花开携启新程 开学前心理调试指南

亲爱的同学们，快乐的寒假已经结束。在这个寒假里，相信大家都度过了一段美好的时光，收获了满满的快乐和回忆。在开学前，为大家准备了开学调试指南，帮助同学们快速适应学校生活，缓解焦虑，调整状态，快乐起航！

一、 调整作息，清淡饮食

开学收心第一步：和晚上不睡，早上不起说再见。从现在开始，调整作息，早睡早起，尽量按照上学时的生物钟规律作息，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态，做好开学前的缓冲。同时清淡饮食，少吃油炸食品，荤素搭配，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

二、 总结复盘，告别假期

对假期生活回顾总结，检查学习任务完成情况，查漏补缺。准备开学需要用到的生活及学习用品，收拾好行李，整理好仪容仪表。缓解开学焦虑从小事做起，让我们一起轻松告别假期，愉快开启新学期。

三、 制定计划，明确目标

心中有目标，遇事不迷茫。应对焦虑最有效的方法就是结合自身实际设定明确的目标，包括长期目标和阶段目标，并规划好如何实现这些目标。通过制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，将大目标分割成实际可行的小目标，激发新学期的学习动力。

四、调试情绪，缓解焦虑

面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负面情绪是正常的。我们可以尝试接纳负面情绪，允许其存在，可以运用“SWTC”情绪调节法：停止负面思考，写出负面情绪，积极思考，转移注意力。

心暖花开，携启新程。最后，新学期开始了，祝同学们新学期，新征途！不再只是书本与笔尖的碰撞，更是梦想与现实的接轨。背上行囊，满载希望，每一步都踏向更广阔的天地。新学期，让我们带着未完成的故事，继续前行！

(校对:王子乐 初审:孙殿春 复审:李美婧 终审:孙海英)